对于成年男子，在40~45岁，标准俯卧撑数量：废铁1-5个，黄铜5-10个，青铜10~20个，白银21~30个，黄金30~40个，钻石41~50个，王者＞50个，你能完成多少个？对于经常锻炼的老鸟 先别吹牛，先看看下面的标准再说。当然所有的前提要求是身体无骨骼关节病痛的中年男士。


俯卧撑标准姿势如下：

第一步：胸口触地，躺下身体，让双手找到合适的支持位置，保证手腕与地面垂直，同时肘部在手腕的正上方。然后收紧背部，将肩胛骨靠拢。

第二步：记住这个双手位置，然后双膝跪地，这是保证肩膀在手腕正上方，臀部在膝盖正上方，然后双腿向后伸展，就构成了一个开始框架，保证腿部腹肌和臀大肌收紧，保持稳定，这时候整个身体就是一条简易的直线。

第三步，头部也保持和身体平行，手向后旋转，肩膀向下沉，不要耸肩。

第四步，肩胛骨相互靠拢，慢慢放低身体，这时候肘部与身体之间的夹角应该是45°左右，与头部构成类似这样的三角形。然后用力将自己推起到开始位置，在整个过程确保身体绷紧都是呈一条直线，这就是最基础的俯卧撑。


第五步，姿态及时间要求，在运动过程中要求身体始终处于原始姿态，身体处于一条直线，手臂，臀部，头部，腰部任何一部位开始有较大的变形即可停止计数。时间要求是上下各一秒钟 ，胸部最低位置保持三秒钟，五秒钟为一个计数单位。


祝各位大佬夜夜笙歌

光练俯卧撑没啥卵用

1024

想要插的久，首选深蹲

感谢分享

感谢分享

30个吧 很久没做俯卧撑了

俯卧撑做不了，没练过，今天刚跑个五公里，配速4.15，用时21分15

今天想跑步，最后都没跑

练起来，好好干

绝对的废柴！

谢谢分享

我现在是青铜啊

我37，双脚架在沙发双手撑地可以不喘气做60个
其实力气是次要，呼吸节奏不能乱，习惯用下吸上呼

我半月板三度撕裂，现在一个也做不了啦

膝盖受不了，深蹲不行，只能走路

图文并茂会更好

支持一下哦

谢谢分享

谢分享

别做俯卧撑，脑血管 啪 爆了……操B都不敢用这个姿势了，注意点吧，快奔五的老同志们，现在那些大学军训 体罚都不敢用俯卧撑了

感谢分享 我是废铁

感谢分享，勿忘提肛

看来做不了几个

俯卧撑是身体自重训练，可以锻炼到核心肌群，但是想要提高上肢力量俯卧撑有点太弱了，应该用杠铃或哑铃卧推